trening aerobowy

[...] ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

19.10.2011 (środa) TRENING AEROBOWY: 30 minut marszobiegu w schemacie: 2 minuty marszu (6km/h), 3 minuty biegu (10km/h) 20 minut rowerek średni puls: 144 spalonych kcal: 343 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/183669bec35a49f0af135e7004af51cc.png

[...] roslinnego. Jezeli tak, to zwracam, uwage ze tylko proteiny ktore pochodza ze swiata zwierzat wliczamy do diety. Zdecydowanie za malo wegli w diecie, szczegolnie po treningu. Przed treningiem wegle z platek owsianych. Na kolacje twarog chudy+whey. Widziesz aby zwiekszyc mase musisz duzo wiecej jesc, aby sie nie zatluszczac musisz [...]

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]

Nka wybralbym opcje nr 2, z tym ze d.n. zrobilbym odwrotnie tj rano sporzyj mono a po poludniu stacka. Charlize mozesz przejsc do bardziej wymagajacego treningu. Moge podpowiedziec schematycznie jak mialoby to wygladac. Ale nie zmeinia to faktu ze najlepiej bys zrobila wybierajac sie do klubu. Chodzi o to ze w treningu i cwiczenaich sa pewne [...]

Jezeli mozesz to wybierz opcje: -trening aerobowy rano -trening silowy lub inny po poludniu Reszte dobrze zrozumiales

[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]

[...] dyscyplin sportu. Zawodniczka fitness gimnastycznego musi dysponować wspaniałą genetyką czyli nieprzeciętną urodą i piękną figurą, do tego dochodzi sprawność poprzez trening gimnastyczno-akrobatyczny, wyraziste umięśnienie dzięki treningowi kulturystycznemu na siłowni oraz zdyscyplinowana dieta i trening aerobowy. To wszystko dopiero [...]

[...] nie wkręcają mi sie. Polskie mają ten brutalny, kryminalny klimat, amerykanskie są zbyt hoolywodzkie i nie wiele z prawdziwym kryminalem mają wspolnego. CrazyFrog, Godzina treningu większej parti mięśniowej np. Plecy to u mnie przynajmniej godzina. Druga godzina to trening mniejszej partwi np biceps+przedramie. Potem 10 min odpoczynku i kolejna [...]

LHate Wysłana - 04 grudnia 2011 17:54 Edytuj Cytuj Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale [...]

[...] i ta im objasnia na czym polegaja interwaly i ze ona robila je ponad poltorej godziny ... tylko ze jak przygladalam sie jej interwalom podnaczas swojego poltoragodzinnego treningu i zapytalam ja co to za bieganie to powiedziala a taki trening aerobowy... raz sobie idziesz 5 minut raz sobie biegniesz 2 minuty potem zwalniasz na 30 sekund potem [...]

[...] Doleciałam do 1700 prawie8-) jestem z siebie dumna choć obiad zjadłam na dwie tury...matko ile tego było8-O Trening-aerobowy ok 20 minut plus machanie nogami przez 10 na poprawę wyglądu ud:-) Jutro zrobię trening zgodnie z zaleceniami:-) Dzięki:-)

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

mój boże jaka dyskusja zastanawiałam się przez chwilę czy to mój dziennik *** Tydzien 3 Dzien 17 regeneracja 1. owsiane 4 łyżki, jabłko, śliwki suszone x2, cynamon, jajko x3, oliwa 2. potrawka z kurczaka, oliwa 3. banan, piers z indyka 4. jajca x3 jak zwykle, problemy w toalecie, stad te śliwki i prawie 2kg zielska, oby sie coś ruszyło bo [...]

dokladnie gdzie te chlopy??? *** nie dotarlam jednak wczoraj na silke, wstapilam przed na kawe do kolezanki, przekazala mi niefajne wiesci i mi sie odechcialo... mianowicie bardzo zle wyszla jej cytologia... dostala skierowanie do szpitala, ma miec laparoskopie czy cos... dziewczyna planowala dziecko w najblizszym czasie a tu cos takiego, [...]

[...] 120 g, 480 kcal Tłuszcze: 163,5 g, 1472 kcal Pytanie: Proszę powiedzieć mi, które sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy na redukcje. Ułożyłem także plan dnia(trening + posiłki): Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy: 19:00 Trening [...]

trening fbw najprostszy, 3 razy w tygodniu, i trening aerobowy/ jak masz good kondyche to interwałowy

[...] 54 IV posiłek: 0,9 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 414 białko 27,5 tłuszcze 1,9 węglowodany 70 Trening: (odżywki) białko 20 tłuszcze 0 węglowodany 40 Po treningu: (odżywki) węglowodany 50 V posiłek: worek ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu [...]

[...] 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening Glutam., Kreat., pos. potren. - problem czasowy. 2003-08-15 19:53:14 Suplementacja KREATIN POWER & PRTEIN 80??!?!! 2003-08-14 [...]

[...] ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu wystarczy na początek, zdjecia z jedzenia nie działają;)